गर्मी बढ्यो, स्वास्थ्यमा ख्याल गरौं : यी हुन सुरक्षाका उपायहरू

दाङ – पछिल्लो समय देशभर तापक्रम उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि भइरहेको छ। विशेषगरी तराईका केही क्षेत्रमा दैनिक तापक्रम ४० डिग्री सेल्सियसभन्दा माथि पुगेको छ भने पहाडी भेगहरूमा समेत गर्मीको असहज असर देखिन थालेको छ । यस्तो अवस्थामा गर्मीबाट हुने स्वास्थ्य समस्या र अन्य जोखिमबाट जोगिन नागरिकहरूलाई सजग रहन चिकित्सकहरूले आग्रह गरेका छन ।

गर्मीबाट बच्न अपनाउनु पर्ने प्रमुख उपायहरू:
१. प्रशस्त पानी पिउने:
गर्मीमा पसिना धेरै आउने भएकाले शरीरमा पानीको मात्रा कम हुन सक्छ। जसका कारण डिहाइड्रेसन, थकाइ, टाउको दुख्ने, चक्कर लाग्ने जस्ता समस्या देखिन सक्छन । त्यसैले दिनभरिमा ३–४ लिटरसम्म पानी पिउनु जरुरी छ ।

२. हलुका र फुस्रो कपडा लगाउने:
गर्मीको समयमा गाढा र बाक्ला कपडाले शरीर तात्छ। यसकारण हलुका, फुस्रो र पसिना सजिलै सोस्ने कपडा लगाउनु उपयुक्त हुन्छ ।

३. दिउँसोको घामबाट जोगिने:
१२ बजे देखि ३ बजेसम्मको घाम धेरै बलियो हुने भएकाले यो समयमा सकेसम्म घर भित्रै बस्नु राम्रो हुन्छ । यदि बाहिर निस्कनै पर्ने भए टोपी, छाता, वा सनग्लास प्रयोग गर्नु पर्छ ।

४. ताजा र सुपाच्य खाना खाने:
गर्मीमा झोलयुक्त खाना, फलफूल, हरियो सागसब्जी खाने बानीले शरीरलाई चिसो राख्न सहयोग गर्छ । बासी खाना वा अत्यधिक मसलेदार परिकारले पेट बिगार्न सक्छ ।

५. बच्चा, वृद्ध र बिरामीको विशेष ख्याल राख्ने:
यी समूहका व्यक्तिहरूमा गर्मीको असर छिटो पर्न सक्छ, त्यसैले उनीहरूलाई सकेसम्म शीतल स्थानमा राख्ने र आवश्यक परे चिकित्सकको सल्लाह लिने गर्नु पर्छ ।

६. घर र कार्यस्थल चिसो राख्ने प्रयास गर्ने:
पंखा, एयर कन्डिसनर वा झ्याल–ढोका खुला राखेर हावाको सन्चार गराउने हो भने घरभित्रको तापक्रम केही कम गर्न सकिन्छ ।

निष्कर्ष:
गर्मी मौसम प्राकृतिक चक्रको एक भाग हो, तर सजगता र सचेतताले हामी यसबाट जोगिन सक्छौं। स्वास्थ्यमा असर नपरोस् भनेर सजग रहनु सबैको जिम्मेवारी हो। हरेक नागरिकले आफू र परिवारका सदस्यहरूको ख्याल राखेर गर्मीको सामना गर्नुपर्छ ।